Calcola le tue calorie & macros
Ottieni un target calorico (preciso) in linea con Transformation 2.0 — perdi grasso mentre costruisci muscolo.
Tutti questi target supportano la ricomposizione: perdere grasso mentre costruisci muscolo (allenamento + proteine sufficienti).
Mantenimento (TDEE)
— kcal/giorno
Target
— kcal/giorno
Per pasto
— kcal
Pasti principali (x3): — kcal
Spuntini (x—): — kcal
Proteine
— g/giorno
≈ 2,0 g / kg
Grassi
— g/giorno
≥ 0,8 g / kg
Carboidrati
— g/giorno
Il resto delle tue calorie
Questi valori si basano su dati scientifici comprovati e costituiscono una base solida per ottenere risultati ottimali con Transformation 2.0.
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