Calcula tus calorías y macros
Obtén un objetivo calórico (preciso) alineado con Transformación 2.0 — pierde grasa mientras construyes músculo.
Todos estos objetivos favorecen la recomposición: perder grasa mientras construyes músculo (entrenamiento + proteína suficiente).
Mantenimiento (TDEE)
— kcal/día
Objetivo
— kcal/día
Por comida
— kcal
Comidas principales (x3): — kcal
Tentempiés (x—): — kcal
Proteínas
— g/día
≈ 2,0 g / kg
Grasas
— g/día
≥ 0,8 g / kg
Carbohidratos
— g/día
El resto de tus calorías
Estas cifras se basan en datos científicos contrastados y constituyen una base sólida para lograr resultados óptimos con Transformación 2.0.
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