Berechne deine Kalorien & Makros
Erhalte ein (präzises) Kalorienziel im Einklang mit Transformation 2.0 — Fett verlieren und gleichzeitig Muskel aufbauen.
Alle Ziele unterstützen die Rekomposition: Fett verlieren und zugleich Muskeln aufbauen (Training + ausreichend Protein).
Erhaltung (TDEE)
— kcal/Tag
Ziel
— kcal/Tag
Pro Mahlzeit
— kcal
Hauptmahlzeiten (x3): — kcal
Snacks (x—): — kcal
Protein
— g/Tag
≈ 2,0 g / kg
Fette
— g/Tag
≥ 0,8 g / kg
Kohlenhydrate
— g/Tag
Der Rest deiner Kalorien
Diese Werte basieren auf bewährten wissenschaftlichen Daten und bilden eine solide Grundlage, um optimale Ergebnisse mit Transformation 2.0 zu erreichen.
© Erstellt von NicolasRXL – Transformation 2.0